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4小时黄金睡眠(mián)法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高睡(shuì)眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的(de)作息(xī)，以下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回你损失的精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行(xíng)排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排(pái)毒，需(xū)前一天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早(zǎo)7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能(néng)做到(dào)这4小时(shí)的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不能进(jìn)入深度睡(shuì)眠很(hěn)可(kě)能是(shì)你作息(xī)紊乱，白天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不在合(hé)适(shì)的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你(nǐ)规范你的作息表，做(zuò)到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保(bǎo)证在你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己进入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激(jī)大脑或身(shēn)体的行为，像喝可乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前身体处(chù)于(yú)放松(sōng)状态。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大(dà)家(为什么风流女人看指甲jiā)推荐几首睡前(qián)音乐《外面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰(lán)操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡(shuì)。

　　现(xiàn)代人(rén)生活压力大，继(jì)而产生失眠等症状，美国(guó)一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在(zài)于(yú)氧气在(zài)肺部(bù)间(jiān)流(liú)动，有(yǒu)助于(yú)减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压(yā)迫(pò)心(xīn)脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采为什么风流女人看指甲(cǎi)用；

　　右侧卧是一种相对比(bǐ)较健(jiàn)康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况来选择(zé)一个适(shì)合自(zì)己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯(fàn)困，所以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养(yǎng)和(hé)能(néng)量(liàng)应(yīng)充足，不(bù)能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正(zhèng)常的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可(kě)以慢慢把它(tā)养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你(nǐ)都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干什(shén)么你(nǐ)就干什么(me)。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能(néng)刺(cì)激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是(shì)指(zhǐ)晚(wǎn)上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里(lǐ)，睡眠(mián)效(xiào)果会处于最佳状(zhuàng)态(tài)。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能(néng)保证这四个小时处于熟(shú)睡阶段，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补(bǔ)回损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重(zhòng)要(yào)的作用(yòng)，而且每(měi)天缺(quē)少的睡眠还要补上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚(fá)，很像欠债一定(dìng)要(yào)还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小学生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明(míng)确了学生睡眠时间(jiān)要(yào)求(qiú)，根据不同年世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发(fā)展特点，小学生每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时(shí)，初中生应达(dá)到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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